Dobrodošli

DR_ Dr_Psycho

10.02.2013 u 00:44

Ektomorf, endomorph i
mezomorf su tipovi tela koji
poticu i koji su objasnjeni od
strane Dr. Sheldon. ektomorf,
endomorph ili mezomorf. Vrstom
tela “endomorf” se obicno
smatraju osobe sa viskom
kilograma tj. Tj osobe koje imaju
problema sa smanjivanjem
telesne mase. Mezomorf
predstavlja idealni tip telesne
građe, kod tog tipa lako je
smanjiti i povecati tjelesnu masu.
Ustvari veoma je cesto da
određena osoba ima
kombinaciju vise tipova tela u
sebi.. Dr. Sheldon je zaključio da
nije iskljucivo da osoba ima
pomesane tipove tela u sebi I da
ima beneficiju svakog u sebi..
Glavna svrha zbog koje trebate
znati da li ste endomorph,
ektomorf ili mezomorf je da
imate bolji uvid u svoje telo I da
znate sta trebate da bi izgubili ili
dobili na tezini ili izgradili vasu
misicnu masu.
Ektomorf
Zadnja stvar o kojoj ektomorf
treba da brine su kile. Tipicno za
ektomorfa je da jede samo kad je
gladan/na i to je prva stvar koju
moraju mjenjati da bi dobili na
kilazi. Ishrana sa visoko
kaloricnom hranom sa obrocima
koji se uzimaju u kracim
intervalima, obilati obroci su
veoma preporuceni za ovaj
telesni tip.
Vezbe u teretani bi za pocetak
trebale biti kratki i ne česti (do 3
dana u nedelji). Ektomorf je
ohrabljen da koristi vece tezine
ali i da odmara između serija. Na
kraju, iako su osobe ovim tipom
tela jako aktivne, areobne vjezbe
se ne preporucuju i trebale bi se
drzati na minimumu ako se zeli
nabaciti koja kila.
Endomorf
Endomorf suprotno od
ektomorfa treba da se
skoncentrise na topljenje masnih
naslaga kako bi ubrzali
metabolizam I drzali tezinu u
granicama normale.
Za vrijeme treninga endomorfi bi
trebali dizati umjerene tezine sa
vrlo malo odmora izmđu serija.
Endomorf takodje treba da
smanji unos kalorija tako sto ce
uzimati manje porcije hrane i
eliminisati sav “junk
food” (nezdravu i brzu hranu) iz
ishrane. Endomorf takodje treba
da izvodi areobne vjezbe kao sto
su trcanje, brzo hodanje,
biciklizam ili plivanje.
Mezomorf
Mezomorf je “blagoslovljeni” tip
tela. Osobe sa ovim tipom imaj
prirodnu atletsku građu I
potrebno je samo odrzavati ono
sto vec imaju. Treninzi u teretani
su preporuceni oko 3-4 puta
nedeljno sa umerenim tezinama ,
I normalnim pauzama izmedju
serija. Mezomorfi verovatno
uglavnom jedu zdravu hranu ali I
dalje trebaju da prate masnocu
tako sto proveravaju postotak
masnoce u telu u regularnim
intervalima.

DR_ Dr_Psycho

10.02.2013 u 01:42

Ja sam mezomorf

DR_ Dr_Psycho

10.02.2013 u 01:42

Ima test za to na netu

VLA vladan

10.02.2013 u 03:52

Neverovatno da sam ovo znao kad sam imao 18 god ...

DR_ Dr_Psycho

10.02.2013 u 04:58

.........

Edy	10.02.2013 u 14:42

bzvz ko da je vazno koji si drug mi ima 120 kg a prije tri godine nije imao msm ni 90 sta se tu ima reci citav zivot srednje tezine i onda udebljao se coek ako hoce da smrsa nek ne jede puno i radi vjezeb nema neke nauke tu

DR_ Dr_Psycho

10.02.2013 u 15:07

Edyka (10.02.2013/13:42)
bzvz ko da je vazno koji si drug mi ima 120 kg a prije tri godine nije imao msm ni 90 sta se tu ima reci citav zivot srednje tezine i onda udebljao se coek ako hoce da smrsa nek ne jede puIma velike vaznosti...neko manje jede a vise se goji,tj usporen mu metabolizam(endomorf),neko jede ko stoka,a ne moze da se ugoji,tj relativno se goji u donjem predelu stomaka(ektomorf),a ima ljudi koji su u zivotu uradili 5 sklekova,a izgledaju,koliko toliko odlicno...ima i ukrstanja ekto-mezomorf,endo-mezomorf,mezo-ektomorf,mezo-endomorf,retki su oni koji imaju cistu genetiku... Evo ja sam npr,oduvek bio zgoljav,kad sam poceo da treniram,veoma brzo sam poceo da rastem I ne gubim misicnu masu uopste,a jedem 2x ili 3x dnevno,al dok sam bio na masi jeo sam 5x-6x dnevno moglo bi se reci da sam mezo-ektomorf ili obrnuto,iako imam tanasne kosti i zglobove,a opet na drugu stranu,ramena su mi za moju konstituciju oduvek bila siroka,samo su falili misici da se to upotpuni Genetiku,ne treba zanemariti!

Welicak94

10.02.2013 u 21:17

Ja se ubijam od pljeskavica a mrsav sam ...

DR_ Dr_Psycho

10.02.2013 u 21:58

Welicak94 (10.02.2013/20:17)
Ja se ubijam od pljeskavica a mrsav sam ... Cisti primer ektomorfa