Dobrodošli

DR_ Dr_Psycho

12.11.2015 u 15:47

Moja nova trening rutina

DR_ Dr_Psycho

12.11.2015 u 15:47

1)

Front lever
Zgib na jednoj ruci 3x
Siroki zgibovi 3x
Chin up 3x
Neutralni hvat 3x
Siroki zgibovi iza ledja 3x

2)

Cucanj na jednoj nozi 5x
Cucanj 5x
Bugarski cucanj 4x
Sumo cucanj 5x
Skakanje 3x
Listovi 4x30

3)

Propadanja noge uvis
Siroka propadanja 3x
Korejska propadanja 3x
Propadanja na sipci 3x
Sklekovi dijamant 5x

4)

Vratilo podizanje nogu 3x
Razboj podizanje nogu 3x
Sklopka 3x
Podizanje nogu 3x
Trbusnjaci 5x

DR_ Dr_Psycho

12.11.2015 u 15:48

5x dana u nedelji radim. Sub i Ned odmor. A moze i da se radi npr dva dana pa jedan dan off i tako.

DR_ Dr_Psycho

12.11.2015 u 15:49

Evo primer kako cu raditi
1x nedelja
Pon 1
Uto 2
Sre 3
Cet 4
Pet 1


2x nedelja
Pon 2
Uto 3
Sre 4
Cet 1
Pet 2


3x nedelja
Pon 3
Uto 4
Sre 1
Cet 2
Pet 3

4x nedelja
Pon 3
Uto 4
Sre 1
Cet 2
Pet 3


5x nedelja
Pon 4
Uto 1
Sre 2
Cet 3
Pet 4


6x nedelja
Pon 1
Uto 2
Sre 3
Cet 4
Pet 1

DR_ Dr_Psycho

12.11.2015 u 15:50

Zgibove radim tako da se podizem i spustam skroz do kraja

DR_ Dr_Psycho

12.11.2015 u 15:50

Znaci full pokret

DR_ Dr_Psycho

12.11.2015 u 15:53

Sve serije idu do otkaza izmedju serija 30sek odmora a izmedju vezbi 2 do 3 minuta da bi svaku vezbu odradio energicno. Dok zgibive radim noge da stoje ovako,sad cu ubaciti sliku

DR_ Dr_Psycho

12.11.2015 u 15:59

Ovako ide. Po nekoj mojoj proceni to bi vam razvaljivalo trbusnjake. S tim da su trbusnjaci misicna grupa koja se ne moze pretrenirati(osim u extremnim slucajevima)

DR_ Dr_Psycho

12.11.2015 u 15:59

Evo slika

DR_ Dr_Psycho

12.11.2015 u 16:00

Jos jedna