Dobrodošli

• Ako patite od bolova u vratnom delu kičme, niste jedini. Bol u ovom delu kičme je jedan od vodećih uzroka invalidnosti u svetu i njegova pojava dramatično je porasla u poslednjih 25 godina.

Iako će se većina epizoda bola u vratu poboljšati u roku od nekoliko meseci, polovina do tri četvrtine ljudi koji imaju bol u vratu doživeće ih ponovo.

Često se kaže da postoje "dobri i loši položaji" i da specifični položaji mogu doprineti bolu u vratnom delu kičme, ali ovo uverenje nije potkrijepljeno naučnim dokazima.

Istraživanja pokazuju da su loš san, smanjena fizička aktivnost i povećani stres, u ovom slučaju mnogo važniji faktori.

Zdravstveni stručnjaci pokušavaju da ublaže bol u vratnom delu kičme tako što koriguju loše držanje, savetuju upotrebu "ergonomske" stolice, stolova,tastatura i drugih naprava, koje su prilagođene obliku tela.

Međutim, spavanje, vežbanje i minimalno izlaganje stresu, daju bolje rezultate kad je ova vrsta bola u pitanju.

Mit o lošem držanju
Iako su verovanja o lošem držanju duboko ukorenjena, nauka priča sasvim drugačiju priču - i tu je snažan izazov dugo pretpostavljenoj ulozi lošeg držanja kao uzroka bolova u vratnom delu kičme.

Nedavno visokokvalitetno istraživanje, u kome je učestvovalo više od 1.000 tinejdžera, nije pokazalo statistički značajnu povezanost između nepravilnog držanja i bolova u vratu - uprkos tome što u studiji nisu lako identifikovane posturalne podgrupe, poput onih koji su sedeli pogrbljeno ili onih koji su sedeli uspravno.

Ljudi sede u položajima koji se razlikuju od osobe do osobe, ali po svemu sudeći, to nema nikakve veze sa bolom u vratu. U stvari, iz ove posebne studije proizilazi da "držanje" adolescenta ima više veze sa njihovim raspoloženjem.

Istraživanje je takođe pokazalo da promena načina na koji osoba sedi dok radi, takozvane ergonomske intervencije, nema velikog uticaja na to da li će se kod nje razviti bolovi u vratu ili ne.

Takođe, postoji malo kvalitetnih dokaza da ergonomske intervencije mogu dovesti do bržeg oporavka kod osobe sa bolom u vratu.

U raznim studijama, istraživači su pratili grupe ljudi koji nemaju bolove u vratu, kao i one koji povremeno osećaju bolove u ovoj regiji.

Pojedine osobe iz ovih grupa razvile su problematične bolove u vratu i istraživači su ih pažljivo pogledali.

Otkriveno je da oni koji pate od bolova u vratu imaju manji kvalitet i količinu sna i rade na poslovima koji podrazumevaju veliki naporom.

Takođe su bili manje fizički aktivni i imali su depresivno raspoloženje. Njihova tela u osnovi doživljavaju veći stres i primećena je veća napetost mišića u vratu.

Istraživači su otkrili da su, čak i među decom mlađom od devet godina, simptomi poput umora i poteškoća sa spavanjem, zajedno sa glavoboljama, bolovima u trbuhu i lošim raspoloženjem, bili faktori rizika za pojavu bola u vratu.

Spavanje, vežbanje i opuštanje
Jačanje vratnih mišića, svakodnevno, makar i kratko vežbanje ili šetnja, dokazano štite od pojave bolova u vratu. Uz kvalitetan san, fizičku aktivnost i manju izloženost stresu, može se sprečiti bol u vratnom delu kičme.

Zato slobodno sedite za sto onako kako vam odgovara. Ako se nalazite duže vreme u jednom položaju, potrudite se da ga promenite. Jedna od ključnih stvari za izbegavanje bolova u vratu je upravo često menjanje položaja u kom se nalazite tokom dana.

Dodaj u omiljene tekstove?